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बचपन की स्क्रीन की लत से छुटकारा
हमने अपने प्रायोजक, बेटरहेल्प (BetterHelp) को इस लेख के सह-लेखन के लिए आमंत्रित किया ताकि उनकी विशेषज्ञता से सुझावों की गुणवत्ता को बढ़ाया जा सके।
अपने बच्चे को ऑफलाइन आनंद और स्वस्थ आदतें खोजने में मदद करना
चिंता को सकारात्मक कार्य में बदलना
युवा बच्चों और किशोरों का विकासशील दिमाग सोशल मीडिया, ऑनलाइन गेमिंग और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होता है, जो अक्सर महत्वपूर्ण ध्यान और समय की मांग करते हैं।
कुछ माता-पिता अपने बच्चों के जीवन में छोटी आयु से ही स्क्रीन का परिचय करवा देते हैं, लेकिन बाद में उन्हें अपने पैसले पर पछतावा होता है, क्योंकि उनका बच्चा स्क्रीन का बहुत अधिक उपयोग करता है। यदि आप अपने बच्चे के स्क्रीन के उपयोग को लेकर चिंतित हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। इन भावनाओं का बदलाव के लिए सकारात्मक शक्ति के रूप में उपयोग करना और ऑफलाइन खेलने, खोजबीन करने और आपसी जुड़ाव को प्रोत्साहित करने की रणनीतियाँ ढूंढना आगे बढ़ने के लिए मददगार तरीके हो सकते हैं।
स्क्रीन की तुलना एक कैंडी के कटोरे से की जा सकती है - यदि यह आपके सामने है तो इसे प्रतिरोध करना बहुत कठिन है। यह बच्चों और किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि उनका आवेग नियंत्रण अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ होता है।
बच्चों और किशोरों पर स्क्रीन की लत का प्रभाव
बच्चों और किशोरों की अल्प ध्यान अवधि होती हैं और वे अक्सर ऑनलाइन साझा की जाने वाली तेज़ गति वाली, लघु-रूप सामग्री की ओर आसानी से आकर्षित हो सकते हैं। हालाँकि, बार-बार और बाध्यकारी रूप से सोशल मीडिया या स्क्रीन का उपयोग “स्क्रीन की लत” नामक एक मनोवैज्ञानिक समस्या को जन्म दे सकता हैं, इसके विभिन्न नकारात्मक प्रभाव हैं, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं हैं:
- अकेलापन
- अनिद्रा
- पीठ दर्द और मांसपेशियों में दर्द
- सिरदर्द
- बेईमानी
- अपराधबोध और शर्म
- चिंता
- अवसाद
- दृष्टि संबंधी समस्याएं
- संज्ञानात्मक कार्य में कमी और मस्तिष्क के ऊतकों की हानि
- सामाजिक चिंता
- धमकाए जाने का जोखिम बढ़ जाना
- हानिकारक मीडिया और बुरे इरादों वाले वयस्कों के संपर्क में आने का जोखिम बढ़ जाना
- प्रेरणा की कमी
अन्य माता-पिता के साथ मिलकर काम करने से स्क्रीन टाइम की सीमाएं अधिक उचित लग सकती हैं।
स्क्रीन की लत वयस्कता तक बनी रह सकती है और व्यक्ति के समय का एक महत्वपूर्ण हिस्से ले सकती है। माता-पिता अपने बच्चों के साथ मिलकर स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को विकसित करने का कार्य करके इस जोखिम को कम करने का प्रयास कर सकते हैं।
अपने बच्चे को ऑफलाइन आनंद पाने में कैसे मदद करें
अपने बच्चे को उनके उपकरणों के बिना आनंद, मौज-मस्ती और जुड़ाव पाने में सहायता करने के कई तरीके हैं, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं हैं।
उनका समय बिताने के लिए आकर्षक गतिविधियां खोजें
इंटरनेट अत्यधिक आकर्षक हो सकता है, इसलिए बच्चे अक्सर डोपामिन रश पाने, मौज-मस्ती करने या अपने दिमाग को व्यस्त रखने के लिए ऑनलाइन समय बिताते हैं, खासकर विद्यालय में एक लंबे तनावपूर्ण दिन के बाद या तब जब वे अधिक “उबाऊ” कार्यों से बचना चाहते हैं।
स्क्रीन टाइम कम करने के लिए आकर्षक गतिविधियां प्रदान करना एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
- अपने बच्चों को खेल की टीमों में, नृत्य कक्षाओं में या संगीत पाठों में नामांकित करने पर विचार करें।
- उन्हें दोस्तों के साथ बाहर खेलने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे कि क्रिकेट, बैडमिंटन, बास्केटबॉल, फुटबॉल, स्केटबोर्डिंग, या साइक्लिंग।
- अपने बच्चे की आयु और पसंद के अनुसार विकल्प देकर घर पर विभिन्न गतिविधियों को बढ़ावा दें, जैसे कि चित्रकला, चित्रकारी (पेंटिंग), बोर्ड गेम्स या कार्ड्स, पुस्तकें पढ़ना, टेबल टेनिस खेलना (खाने की मेज पर पोर्टेबल पिंग पोंग का नेट लगाएं), संगीत या औडियो पुस्तकें सुनना (स्क्रीन-मुक्त संगीत उपकरण या पोर्टेबल स्पीकर का उपयोग करें जिसे आप अपने उपकरण से वायरलेस तरीके से जोड़ सकते हैं), खाना बनाना या पकाना, शिल्पकला, डीआईवाई परियोजना आजमाना, पहेलियां सुलझाना, मॉडल/प्रतिमा बनाना (सभी आयु के लिए लेगो उपलब्ध हैं), लक्ष्यों और सपनों के लिए एक विज़न बोर्ड बनाना, तस्वीर और यादों के साथ स्क्रैपबुक बनाना, नृत्य करना, किला बनाना, पत्रिका लिखना, किसी रिश्तेदार या मित्र को पत्र लिखना, ध्यान या योग का अभ्यास करना, ताकि वे खेल सकें और कुछ बना सकें, चाहे वो भाई-बहनों के साथ, दोस्तों के साथ या फिर स्वतंत्र रूप से हो।
उन्हें अन्य गतिविधियों में व्यस्त रखकर, आप उन्हें स्क्रीन की ओर मुड़ने से टाल सकते हैं।
उनके साथ शामिल होने, स्वयं को उनकी दुनिया में ढालकर देखने और उनकी रुचियों के बारे में अधिक जानने पर विचार करें।
स्क्रीन-मुक्त पारिवारिक समय के दौरान एक साथ बाहर जाएं।
स्क्रीन के लिए सीमाएं निर्धारित करें और स्क्रीन-मुक्त पारिवारिक समय बिताएं
अत्यधिक स्क्रीन टाइम को संज्ञानात्मक विकास में कमी से जोड़ा गया है जो बच्चे की सीखने और स्वाभाविक रूप से बढ़ने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। स्क्रीन सीमाएं निर्धारित करें और घर पर स्क्रीन-मुक्त दिन रखने पर विचार करें। यदि आप इस नई अनुसूची में परिवर्तन कर रहे हैं, तो अपने बच्चों को बदलाव के साथ तालमेल बिठाने में मदद करने के लिए पहले स्क्रीन-मुक्त छुट्टी लेने पर विचार करें। आप बच्चे के दैनिक स्क्रीन उपयोग को भी सीमित कर सकते हैं, ताकि उनका स्क्रीन टाइम समाप्त होने पर वे अन्य गतिविधियां चुन सकें। सप्ताहांत पर अपने बंधन को बढ़ाने के लिए परिवार के साथ समूह में समय बिताएं।
उनके जीवन में शामिल हो जाएं
अपने बच्चे के जीवन में शामिल हों। उनसे उनकी रुचियों के बारे में बात करें, उनके सपनों के बारे में जानें और उनके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कदम उठाने में उनकी सहायता करें। अपने बच्चे को उन कार्यक्रमों में नामांकित करने के तरीके खोजें जिनमें उनकी रुचि हो और उन्हें वह सब प्रदान करें जो उनके सपनों को साकार करने के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि वे कलाकार बनना चाहते हैं, तो उन्हें कला की सामग्री दिलवाएं, उन्हें किसी कला क्लब में दाखिला दिलाएं या उन्हें किसी कला कक्षा में दाखिला दिलाएं। उन्हें याद दिलाएं कि आप उनसे प्यार करते हैं और उनका समर्थन करते हैं तथा जो कुछ भी उन्होंने करने का मन बनाया हैं उसे वे पूरा कर सकते हैं, उनकी इस क्षमता पर आप विश्वास रखते हैं।
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी तकनीकों का उपयोग करें
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (CBT/सीबीटी) एक प्रसिद्ध साक्ष्य-आधारित चिकित्सीय पद्धति है जो व्यवहार में सुधार के लिए संज्ञान को बदलने पर ध्यान केंद्रित करती है। चिकित्सक इस तकनीक का उपयोग करते हैं, लेकिन यह किसी के लिए भी मददगार हो सकती है और यह केवल मानसिक बीमारियों से पीड़ित लोगों की सहायता करने में ही काम नहीं करती है। सीबीटी दैनिक जीवन के लिए भी मददगार हो सकती है। नीचे कुछ तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आप अपने बच्चों के साथ आजमा सकते हैं:
- संज्ञानात्मक पुनर्गठन: संज्ञानात्मक पुनर्गठन अपने बारे में, दुनिया के बारे में या किसी परिस्थिति के बारे में आस्थाओं को पुनः परिभाषित करने की एक तकनीक है। आप पलायनवादी व्यवहार के मूल (अंतर्निहित) कारणों की जांच करके और ऑफ़लाइन अपने बच्चों का आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीकों की जांच करके अपने बच्चों को इंटरनेट का उपयोग करने की उनकी इच्छाओं को पुनः परिभाषित करने में मदद कर सकते हैं।
- सचेतना और सक्रिय भागीदारी: सचेतना से व्यक्ति को वर्तमान क्षण में अधिक उपस्थित रहने और स्क्रीन के बीना जीवन का आनंद लेने में मदद मिल सकती है। अपने बच्चों को ग्राउंडिंग, शरीर का स्कैनिंग और ध्यान के बारे में सिखाना एक अच्छा प्रारंभिक कदम हो सकता है।
- स्वयं को पुरस्कृत करना: अपने बच्चों को सोशल मीडिया से दूर समय बिताने के लिए स्वयं को पुरस्कृत करना सिखाएं और कुछ गतिविधियों को खुशी और मौज-मस्ती जैसे प्राकृतिक पुरस्कार प्रदान करने दें। उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे स्क्रीन टाइम योजना का पालन करते हैं और अपने यंत्रों (डिवाइसेस) को छुपाकर नहीं लाते हैं तो आप उन्हें महीने में एक बार किसी विशेष कार्यक्रम के लिए बाहर ले जा सकते हैं।
स्वस्थ आदतें और दिनचर्या अपनाने में कभी देर नहीं होती।
थेरेपी आज़माकर देखें
यदि आपके बच्चे स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को कम करने में अत्यधिक संघर्ष कर रहे हैं या आप पेशेवर मार्गदर्शन चाहते हैं, तो आप थेरेपी पर विचार करें। जबकि व्यक्तिगत थेरेपी, जहाँ आपका बच्चा या किशोर एक दयालु चिकित्सक से आमने-सामने जुड़ सकता है, एक आदर्श विकल्प है, हम मानते हैं कि हर परिवार के पास पारंपरिक थेरेपी तक पहुँच नहीं हैं या बच्चा इसमें शामिल होने के लिए अनिच्छुक हो सकता है। इन मामलों में, टैबलेट या स्मार्टफोन के बजाय लैपटॉप या सामान्य फोन कॉल का उपयोग करके ऑनलाइन थेरेपी एक व्यावहारिक विकल्प हो सकता है।
उपचार के सुलभ प्रारूप, जैसे वयस्कों के लिए बेटरहेल्प (BetterHelp) या 13 से 19 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए टीनकाउंसलिंग (TeenCounseling), जैसे ऑनलाइन उपबोधन मंच सहायक विकल्प हो सकते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि भावनात्मक विनियमन में माता-पिता का समर्थन करने में ऑनलाइन थेरेपी विशेष रूप से प्रभावी है। एक अध्ययन में, माता-पिता ने बताया कि व्यक्तिगत चिकित्सक से मिलने के बाद उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ, तनाव से निपटने की क्षमता में सुधार हुआ और मनोदशा में सुधार हुआ, जिससे वे अपने बच्चों की बेहतर सहायता कर पाए।
माता-पिता के लिए निष्कर्ष के बिन्दु
बच्चों और किशोरों के लिए स्क्रीन की लत से उबरना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन प्यार करने वाले माता-पिता और जेब में उपकरण होने से आगे बढ़ने और सकारात्मक बदलाव लाने मैं मदद मिल सकती है। आज ही कार्रवाई करके, माता-पिता अपने बच्चे के वर्तमान क्षण की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और उन्हें अपने जीवन के सभी क्षेत्रों को विनियमित करना सीखने में मदद कर सकते हैं।
