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हमने अपने प्रायोजक, बेटरहेल्प (BetterHelp), को इस लेख के सह-लेखन के लिए आमंत्रित किया ताकि उनकी विशेषज्ञता से सुझावों की गुणवत्ता को बढ़ाया जा सके।
आपके बच्चे के लिए सबसे बढ़िया उपहार आपकी उपस्थिति है
ध्यान भटकाने वाला युग
स्मार्टफोन और इंटरनेट तक पहुँच वाले अन्य उपकरण (डिवाइसेस) 21वीं सदी में परिवार के घर का महत्वपूर्ण हिस्सा बन गए हैं। ये उपकरण (डिवाइसेस) और इनके ऐप्स व वेबसाइट्स लोगों को लंबे समय तक मंत्रमुग्ध रखने के लिए रूपांकित किए जाते हैं। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि अत्यधिक स्मार्टफोन और इंटरनेट के उपयोग से मानसिक स्वास्थ्य, रिश्तों और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अपने परिवार के साथ मौजूद रहने के बजाय स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताना लाभ से ज़्यादा अधिक नुकसानदायक हो सकता है।
प्रेमपूर्वक उपस्थित रहना सबसे बड़ा उपहार है जो आप स्वयं को और अपने बच्चे को दे सकते हैं।
सबसे अच्छा उपहार जो हम दे सकते हैं वह है हमारा ध्यान।
वह आदर्श (प्रेरणास्रोत) बनें जिसकी आपके बच्चे को आवश्यकता है
बच्चे यह समझने के लिए अपने माता-पिता की ओर देखते हैं कि एक वयस्क होना का क्या मतलब है। जब पूरा ध्यान उपकरणों (डिवाइसेस) पर व्यय कीया जाता है, तो माता-पिता गुणवत्तापूर्ण समय खो सकते हैं जिसका उपयोग अपने बच्चों के व्यक्तित्व और खुशियों के बारे में जानने के लिए किया जा सकता है। इन उपकरणों से एक कदम दूर रहने से आपको अपने बच्चों और अन्य प्रियजनों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने के लिए एक कदम आगे बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
बंधन बनाने और चिंतन के लिए तकनीकों का उपयोग करके, जैसे की वो तकनीकें जो संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी/CBT) में दी जाती हैं, परिवार अधिक उपस्थित हो सकते हैं और एक खुशहाल घरेलू वातावरण की ओर बढ़ने के लिए काम कर सकते हैं।
वास्तव में देखा और सुना जाना आपके बच्चे को आश्वस्त करता है कि उसे प्यार कीया जाता हैं और वह सुरक्षित हैं।
परिवार के साथ ऑफलाइन समय बिताना क्यों मायने रखता है
दुनिया भर में पाँच अरब से अधिक लोग सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं और उससे भी अधिक लोग इंटरनेट का उपयोग करते हैं। हालाँकि, इंटरनेट और व्यक्तिगत उपकरणों (डिवाइसेस) ने दुनिया में अनोखे साधन, विचार और संपर्क के तरीके लाए हैं, लेकिन उन्होंने ऑफलाइन दूसरों से संपर्क करना और भी चुनौतीपूर्ण बना दिया है जिसमें परिवार भी शामिल हैं।
इंटरनेट उपयोग को मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों जैसे अवसाद, चिंता, खराब शारीरिक छवि और बाध्यकारी व्यवहार से जोड़ा गया है। उपकरणों के बारंबार उपयोग से माता-पिता और देखभालकर्ता अपने बच्चों के साथ गुणवत्ता वाला समय कम बिताते हैं, जो हानिकारक हो सकता है।
73% अमेरिकी वयस्कों का मानना है कि परिवार के साथ समय बिताना उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। किसी भी आयु के बच्चों के माता-पिता अपने फोन को बंद करके और परिवार को अधिक समय देकर लाभान्वित हो सकते हैं। ऐसा करके वे अपने बच्चों के लिए एक सकारात्मक आदर्श बन सकते हैं और अपने बच्चों को ऑफलाइन जीवन की खुशियों की याद दिला सकते हैं। परिवार के साथ बिना किसी बाधा के गुणवत्तापूर्ण समय बिताने से तनाव में कमी, स्वस्थ व्यवहार और आत्मसम्मान में सुधार होता है।
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी से प्रेरित पारिवारिक बंधन बनाने की तकनीकें
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी को अक्सर मानसिक स्वास्थ्य सेवा का “स्वर्ण मानक” माना जाता है, जो दुनिया भर के लाखों लोगों को संज्ञानात्मक, भावनात्मक और व्यवहारिक कार्य पद्धति में सुधार करने के लिए तकनीकें प्रदान करती है। सीबीटी द्वारा प्रदान कीया जाने वाला पाठ केवल चिकित्सीय वातावरण तक ही सीमित नहीं है। नीचे कुछ सीबीटी-प्रेरित तरीके दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपने बच्चों के साथ ऑफलाइन बंधन बना सकते हैं।
इसकी शुरुआत आपसे होती हैं।
स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें
अपने परिवार के साथ स्क्रीन टाइम कम करने के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने रात में सभी के लिए फोन का उपयोग करने के लिए समय निर्धारित कीया हो, लेकिन साथ ही बोर्ड के खेल खेलने, फिल्म देखने, साथ में खाना बनाने या किसी अन्य ऑफलाइन गतिविधि में भाग लेने के लिए एक परिवार के तौर पर शाम को कुछ घंटों का समय तय करें। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि परिवार में हर कोई जानता है कि उनसे क्या अपेक्षित है और वे उसका पालन करेंगे। माता-पिता यह सुनिश्चित करने का प्रयास कर सकते हैं कि वे इन नियमों से पीछे न हटें, ताकि उनके बच्चों को यह पता चले कि वे भी सकारात्मक बदलाव लाने के लिए समर्पित हैं।
संज्ञानात्मक पुनर्गठन (Cognitive Restructuring) का अभ्यास करें
संज्ञानात्मक पुनर्गठन एक तकनीक है सीबीटी में जो हानिकारक विचारों और विश्वासों को अधिक उत्पादक विचारों में बदलने पर ध्यान केंद्रित करती है। अपने बारे में, जीवन के बारे में या सोशल मीडिया के बारे में मान्यताएं समय के साथ बनती रहती हैं जो हानिकारक हो सकती हैं और बदलाव में बाधा बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक माता-पिता सोच सकते हैं, “मैं बहुत व्यस्त हूँ। मुझे काम के बाद का मेरा समय सोशल मीडिया का उपयोग करने और आराम करने के लिए चाहिए।” इस तरह के विचार को पुनर्गठित करना अपने आप से पूछने जैसा हो सकता है, “मैं अपने दिन को कैसे पुनर्गठित कर सकता हूँ ताकि मेरे पास अपने बच्चों पर और स्वयं के मानसिक कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय और ऊर्जा हो?”
एक सक्रिय भागीदार बनें
अपने बच्चों के साथ हर बातचीत और गतिविधि में सक्रिय रूप से भाग लेना एक तरीका हो सकता है ध्यान, देखभाल, प्यार और महत्व दिखाने का। आप सक्रिय रूप से भाग ले सकते हैं प्रत्येक क्षण को अद्वितीय बनाकर तथा ऐसे समय में अपने उपकरण (डिवाइस) को नीचे रखकर जब आप आमतौर पर खुद को विचलित करते हैं, जैसे कि रात के खाने के दौरान या सोने से पहले। उदाहरण के लिए, आप अपने परिवार के साथ खाने की मेज पर खाना खाने की परंपरा बना सकते हैं। एक “विषय घड़ा (टॉपिक जार)” बनाने पर विचार करें, जहाँ आप छोटे-छोटे कागज के टुकड़ों पर बातचीत के विषय लिखकर मेज के बीच में रखे घड़े में डालें और हर रात परिवार के किसी सदस्य से विषय चुनने के लिए कहें। फिर उस विषय पर वर्तमान बातचीत करें और एक-दूसरे से प्रश्न पूछें, एक-दूसरे को दैनिक कार्यों से परे होकर जानें।
ऑफलाइन जुड़ने के अन्य तरीके
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने बच्चों से ऑफलाइन जुड़ सकते हैं। निम्नलिखित पारिवारिक गतिविधियों पर विचार करें:
- आस-पड़ोस में पैदल सैर पर जाएं या साइकिल की सवारी करें
- पारिवारिक परियोजनाओं पर काम करें जैसे डीआईवाई/DIY फर्नीचर या कला परियोजनाएं
- छोटे पत्र लिखकर अपने बच्चों के साथ पत्र-व्यवहार करें
- सोने से पहले अपने बच्चों को कहानी पढ़कर सुनाएं
- सड़क यात्राओं पर जाएं
- मनोरंजन उद्यान (पार्क) या नज़दीकी उद्यान (पार्क) में जाएं
- सप्ताहांत पर किसी स्थानीय कैफ़े में नाश्ता करें या घर पर होटल जैसा नाश्ता बनाएं
- अपने छोटे बच्चों के साथ दिखावा करने वाला खेल खेलें
- बोर्ड गेम्स या कार्ड गेम खेलें
- साथ में खाना बनाएं
- परिवार के साथ कक्षा में भाग लें (पारिवारिक योग या चढ़ाई ज़्यादातर आयु के लोगों के लिए अच्छी होती है)
- गंभीर विषयों पर खुलकर चर्चा करें
- कला और शिल्प की रात मनाएं
- साथ मिलकर संगीत सुनें या बजाएं
- सिनेमा देखने जाएं या घर पर पॉपकॉर्न के साथ सिनेमा नाइट मनाएं
- साथ मिलकर पकाएं
- हर दिन स्क्रीन-मुक्त ‘कल्पना का एक घंटा’ निर्धारित करें, जहाँ सभी अपनी-अपनी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। समझाएं कि यह पूरे परिवार के लिए रचनात्मकता को बढ़ावा देने और ध्यान को बेहतर करने का एक शानदार तरीका है।
पता लगाएं कि आपके परिवार में हर कोई ऑफलाइन क्या करने में आनंद लेता हैं और उन गतिविधियों को अपने अनुसूची में शामिल करने के तरीके खोजें, उन्हें पूरा करने के लिए विशिष्ट लक्ष्य और दिन के दौरान समय निर्धारित करें।
स्वस्थ आदतों और दिनचर्याओं को अपनाने में कभी देर नहीं होती।
पेशेवर सहायता ढूंढना
इंटरनेट, सोशल मीडिया या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का बाध्यकारी उपयोग चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आपके बच्चों ने भी यह आदत अपना ली है या आप परिवार के रूप में बंधन को लेकर चिंतित हैं, तो आपको किसी चिकित्सक से बात करने से लाभ हो सकता है। एक चिकित्सक आपको उपरोक्त सीबीटी-प्रेरित गतिविधियों के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है तथा सहायता प्राप्त करने के अन्य तरीके सुझा सकता है, और आरंभ करने के लिए यह आवश्यक नहीं है कि आप मानसिक रोग से ग्रस्त हो। जो लोग व्यक्तिगत रूप से चिकित्सक से मिलने में असहज महसूस करते हैं, वे बेटरहेल्प (BetterHelp) जैसे प्लेटफ़ॉर्म के माध्यम से भी ऑनलाइन थेरेपी आज़मा सकते हैं। ऑनलाइन थेरेपी घर बैठे सीबीटी कौशल सीखने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है और फिर भी आपके पास समय होगा अपने परिवार के साथ बिताने के लिए अपॉइंटमेंट के लिए आने-जाने की जरूरत के बिना। इसके अलावा, आप कार्यपत्रकों और सहायता समूहों जैसे अद्वितीय उपकरणों तक पहुंच सकते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि ऑनलाइन थेरेपी माता-पिता के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। 2021 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि ऑनलाइन इंटरनेट-आधारित थेरेपी माता-पिता का तनाव कम करते हुए उनको मनोवैज्ञानिक लचीलापन, भावनात्मक विनियमन और जीवन में संतुष्टि प्राप्त करने में मदद कर सकती है। ये परिणाम ग्राहकों के परिवारों के बच्चों के लिए लाभकारी थे।
निष्कर्ष
स्मार्टफोन की लत (स्मार्टफोन का बाध्यकारी उपयोग) से मुक्त होना मुश्किल हो सकता है। सीबीटी माता-पिता को इन चुनौतियों से निपटने और अपने बच्चों के साथ अधिक उपस्थित रहने के लिए तकनीक प्रदान करता है।
पारिवारिक जीवन में सक्रिय रूप से भाग लेकर, अपने बच्चों के साथ सभी पलों का आनंद उठाकर और दैनिक घटनाओं, जैसे पारिवारिक रात के भोजन, को भी सार्थक यादों में बदलकर एक आदर्श बनें। यदि आपको इस प्रक्रिया में सहायता चाहिए, तो ऑनलाइन या अपने क्षेत्र में किसी चिकित्सक से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें।
